2 3 min

[...] waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic prawie wlazłem w ciuchach, a w lidlu jak poczułem zapach tych ciastek itp. to nagle stanąłem w miejscu i się zwiesiłem i z 5 min sobie przypominałem po co tu przyszedłem...}:-( Masakra. Ale trening całkiem fajny. Ta forma na pompie serio jest bardzo fajna, mimo że jestem plackiem. No, ale idę [...]

[...] 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps sztanga prosta - 30 kg x15, 40 kg x10, x8 + drop set x2 2.Modlitewnik - 35 kg x8, 30 kg x6, 20 kg x8 + drop set x2 HIIT 5 min + cardio 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-24 23:09:03

[...] górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg odejmowałem po 10 kg, od 50 kg w dół już po 5 kg) więc chyba z 4 min trwała ta seria albo i dłużej, ale triceps dobity na maxa. Cóż innej opcji nie mam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gcXcvijDgtc

[...] 4 serie 10-15 powtórzeń 4.Wyciskanie na hammerze 4 serie tempo 3010 1.Prostowanie z drążkiem 4 serie 2.Prostowanie z linkami 4 serie 3.Prostowanie z linką 4 serie Cardio 20 min Bark bez tragedii, ale bolał. Przy płaskiej praktycznie 0 bólu, ale na skosie dodatnim trochę bardziej. Natomiast przy tricepsie najgorzej, więc póki co trenuję bardziej [...]

[...] 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + [...]

[...] ale udany %-) Co do treningu - lekki progres w ciężarach był, więc to cieszy. Smalczyk powoli schodzi. Od następnego tygodnia albo znowu dodam clen, albo dorzucę 20 min cardio po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem wykończony :-D DIETA: 1.Baton 3bit 40g 2. [...]

[...] 3x10 1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x12 2.Wznosy hantli przed siebie - 14 kg x10 16 kg x8 18 kg x6 3.Wznosy hantli na bok - 18 kg x10 20 kg x10 22 kg x10 Cardio 25 min DIETA: 1.Płatki jaglane 100g + twaróg chudy 250g 2.Czekolada triple caramel 100g + 200g makaronu razowego + 250g kury + 10g oliwy z oliwek 3.100g makaronu razowego, 250g [...]

[...] - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie ramion z drążkiem tempo 3010 - 60 kg x15 x12 x10 2.Prostowanie ramion z lnikami - 45-40 kg 3x10 Cardio 25 min. https://www.youtube.com/watch?v=MMlojOD6AfY Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-18 16:39:31

[...] x20 x20 1.Hantle supinacja oburącz - 14 kg x20 16 kg x15 16 kg x13 + drop set 12 kg x10 8 kg x10 6 kg x12 2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny - 35 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: Tutaj nie wiem jak to liczyć, bo wczoraj coś apetytu w nocy nie miałem i nie zjadłem piersi z kury, tylko sam makaron %-) Więc z rana wleciało mięso z wczoraj. [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * TRENING W PRAKTYCE: Plan Na Tygodnie 1-6: Sobota: MC, TRENING SILOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: HC, TRENING B + aero (30 min) Środa: LC, wolne Czwartek: MC, TRENING C = interwały (30x30, 10 minut) Piątek: LC, TRENING GPP Plan Na [...]

[...] VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale jako ze z pasa i bioder poszlo po 1 cm to micha zostaje bez zmian. Zobaczymy co pokaza pomiary w przyszlym tygodniu. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min

[...] kg (78,5) VII tydzien: -0,1 kg (78,4) Ostatnie 2 tygodnie redu takze ucinam mocniej -20g tluszczy. Zostaje ich 50g. Za 14 dni zaczynam podbijac kcal do masy jakosciowej. DT: 3100 kcal DNT aero: 2600 kcal DNT: 2200 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min

24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21471bd7d7d9479f9c4a2743ca154f77.jpg 25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min Kettlebells: 1. Press odwróconym Kettler 5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P) 3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P) 2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P) 2. Windmill odwróconym Kettler 3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P) 2 x 12 kg (L), 2 [...]

[...] gorąco i pełne słonko, dziś ciepło, duszno, ale słońce schowane za chmurami. Także zrobiłem wycieczkę rowerową. Miałem pojeździć jeszcze, ale dobrze, że skończyłem, bo po 20 min po zajechaniu do domu przeszła taka nawałnica, że bym miał wspomnienia na długo %-) Tradycyjnie jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę. Jednak myślę, że nie jest ona do [...]

[...] %-) A zwykłe bieganie to zupełnie coś innego niż orbitrek, czy rower (choć nieco bardziej porównywalne). No i czekam na paczkę ze sklepu SFD ;-) TRENING Bieganie: 15 min (2,14 km) Tempo: 7,01 min/km Jak widać bez szału, jednak nigdy nie byłem dobry w bieganiu, szczególnie na dłuższych dystansach. Do tego dość długa przerwa i ... [...]

[...] kwietnia. Póki co to w sumie wracam do biegania, wyniki nie powalają, ale nigdy kondycja i dłuższe biegi nigdy nie były jakąś moją mocną stroną :-P TRENING 1. Bieganie 20 min / 2,77 km (01.03.2012) 20 min / 3,06 km (02.03.2012) DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: udka z kurczaka, ryż z pomidorami z [...]

[...] powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż - 20/30x4 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka i serem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, gruszka Wypiłem jedną kawę dziś. Dzisiejszy trening: - OWB1 10 min + cross 50 min + OWB1 5 min - rozciąganie ----------------------------------------------------------------- Zdj moich supli które zażywam w zastępujący sposób: - iso plus [...]

[...] z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio Trening B: 1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12 2. MC 3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12 2. Rozpiętki na ławce 3x12 [...]

[...] kima bo jutro pobudka o 5.00 :( Skład ciastek: 200 gr płatków owsianych 5 białek jaj 100 gr słonecznika 100 gr rodzynek 100 gr migdałów 70 gr whey Całośc do pieca na ok. 20 min.Przepis zaczerpnięty z sfd z małymi modyfikacjami. Wyszło mi 21 ciastek: Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+gluta Po: Kreatyna+ [...]